Fontos tudnivalók a szaunázásról

Miért is jó szaunázni?

Mert edzi a szívet és javítja a vérkeringést.
Mert erősíti az immunrendszert: a szaunázók sokkal ritkábban kapnak el légúti fertőzéseket.
Mert segít feloldani a stresszt.
Mert az izzadással távoznak szervezetünkből a méreganyagok.
Mert bársonyossá teszi a bőrt.
Mert a legjobb és legtermészetesebb orvosság álmatlanság ellen.
Mert az izomláz enyhítésében verhetetlen.

Hogyan szaunázzunk?

Mindig hagyjunk elég időt a szaunázásra és az azt követő pihenésre! (Legalább másfél órára van szükség!)
Szaunázás előtt zuhanyozzunk le, hogy eltávolítsuk bőrünkről a szennyeződést (izzadság, krém, dezodornyomok). Alaposan törülközzünk meg, és irány a szauna! A szaunában elsõ alkalmakkor 5–10 percnél tovább ne maradjunk, mert a szervezetnek hozzá kell szoknia a különös forrósághoz.
Az ajánlott hőmérséklet: 80-90 Celsius-fok. Kezdők az alsó padokra feküdjenek, ott alacsonyabb a hőmérséklet.

Nyújtózzunk el a törülközõn, próbáljuk elengedni magunkat, lazítani. Ha túlságosan melegünk volna, öblítsük le magunkat langyos zuhannyal, esetleg hideg vizes szivaccsal, frottírkendõvel dörzsöljük át bõrünket, vagy tegyük hûsítõként a homlokunkra, tarkónkra, majd térjünk vissza a melegbe. Próbáljunk minden alkalommal egy kicsit tovább maradni, hogy kellõképp kiizzadjuk magunkat.

Ha túl száraznak érezzük a levegőt, locsoljunk egy kis vizet a kövekre. A szaunázást még kellemesebbé teszik a dézsa vízébe kevert illatos olajok. (Például fenyő, eukaliptusz, menta.)

A legfontosabb szabály: csak addig tartózkodjunk a szaunában, ameddig jólesik a meleg! (Egyszerre legfeljebb tizenöt percet!) A rendszeresen szaunázók többször egymás után visszamehetnek a szaunába, a hűtés azonban minden menet után kötelező!

Végül tusoljunk le hideg vízzel, vagy mártózzunk meg a medencében, ha van. Ha nem kívánjuk kimondottan a hideg vizet, ne erõltessük a dolgot! Fokozatosan is lehûthetjük magunkat, elõször langyos, majd egyre hidegebb vízzel zuhanyozzunk. Most már használhatunk szappant vagy tusfürdõt is.
Alaposan törülközzünk meg, és kényeztessük egy kicsit a bõrünket. Kenjük be hidratálókrémmel, vagy ami még jobb és hatékonyabb: illatos olajokkal. Ilyenkor legfrissebb és legtisztább a bõr, ilyenkor képes tehát felszívni az éltetõ tápanyagokat, ilyenkor épülnek be leghatékonyabban a bõrbe a különféle vitaminok.
Ha mindezzel végeztünk és elkészültünk, ne rohanjunk ki azonnal az utcára. Feltétlenül pihenjünk még negyedórát.

Néhány percen nem múlik semmi. Igyunk sok folyadékot, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet.

Gőzfürdő, szauna – miben különböznek?

A szaunában (amit száraz gőznek is szoktak nevezni) jóval magasabb a hőmérséklet (körülbelül 90 fok), a relatív páratartalom pedig sokkal alacsonyabb (körülbelül 30 százalékos), mint a gőzfürdőben, ahol 40-60 fok van, viszont a relatív páratartalom akár a 80 százalékot is elérheti. A szauna erősen, a kevésbé forró, nedves gőz kíméletesebben izzaszt. Jótékony hatásuk hasonló, mindenki aszerint válasszon közülük, melyikben érzi jobban magát. Gőzfürdőzésre sajnos kevés helyen (leginkább a gyógyfürdőkben) van lehetőség, bár már léteznek többfunkciós szaunakabinok is, amelyek száraz és nedves gőz előállítására egyaránt alkalmasak.